W czym jest magnez i co w naszym organizmie reguluje?
Spis treści:
- Magnez
- Źródła magnezu. W czym jest magnez ?
- Zapotrzebowanie na magnez
- W czym pomocny jest magnez?
- Ciekawostki – Czy wiedziałeś,ze ?
Magnez
To nieodzowny pierwiastek. Jest niezwykle potrzebny naszemu organizmowi, ponieważ wpływa na regulowanie niezliczonych ilości procesów życiowych naszego ciała. I właśnie on u większości z nas pojawia się w niewielkich ilościach powodując hipomagnezemię. Dlatego też ważnym jest, by uzupełniać braki magnezu w naszym organizmie.
Źródła magnezu
To przede wszystkim produkty spożywcze, z którymi mamy na co dzień do czynienia. Są to:
– orzechy i ziarna, takie jak – orzechy laskowe, migdały, pestki dyni, słonecznika,
– owoce – banany, jabłka, pomarańcze,
– warzywa – marchewka, pietruszka, brokuły, sałata, fasola szparagowa oraz biała,
– produkty pełnoziarniste – chleb żytni, graham, ryż brązowy, kasza jęczmienna i gryczana (nie prażona),
– mleko i jego produkty – twaróg, ser żółty,
– mięso – wieprzowina i wołowina,
– ryby – głównie dziki łosoś oraz makrela,
– kakao.
Z wyżej wymienionych produktów pestki dyni są największym źródłem magnezu, ponieważ w 100 g mamy aż 500 mg magnezu.
Niezwykle ważnym jest, aby pamiętać o sposobach zwiększenia przyswajalności tego pierwiastka przez nasz organizm. Dobrze jest więc spożywać warzywa i owoce, głównie świeże. Obróbka cieplna powoduje sporą utratę magnezu z warzyw oraz owoców.
Zapotrzebowanie na magnez
Zapotrzebowanie jest diametralnie różne nie tylko w odniesieniu do płci, ale także aktywności fizycznej każdego z nas, etapu rozwoju czy ciąży. Na pewno inne będzie występowało u dzieci, kobiet spodziewających się dziecka czy karmiących oraz osób będących aktywnymi fizycznie.
W czym pomocny jest magnez?
To pierwiastek:
– dobroczynnie wpływający na nasze serce oraz układ krwionośny (reguluje ciśnienie krwi, chroni przed arytmią),
– koi on także nerwy, oraz poprawia działanie naszego mózgu ( w tym poprawia myślenie i pamięć),
– wraz z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby.
– reguluje pracę tarczycy,
– przeciwdziała tworzeniu się kamieni nerkowych,
– wzmacnia układ odpornościowy,
– zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy,
– reguluje pracę układu pokarmowego,
– łagodzi bóle menstruacyjne oraz PMS,
– rozszerza drogi oddechowe wspomagając leczenie astmy oraz zapalenia oskrzeli.
Czy wiedziałaś ze? :
- Magnez, co ciekawe chroni także nasz organizm przed złym wpływem toksycznych pierwiastków występujących w owocach i warzywach rosnących na terenach skażonych.
- Magnez, występuje także w wodzie. W związku z tym, Im jest ona twardsza tym więcej magnezu w sobie zawiera, dlatego osoby spożywające właśnie taką wodę zmniejszają ryzyko zawału swojego serca w znacznym stopniu.
Ecolife4u.pl poleca:
https://www.ecolife4u.pl/sklep/suplementy-diety/1621-magnez-cytrynian-90kaps-tib–5905344040765.html
https://www.ecolife4u.pl/sklep/suplementy-diety/982-jablczan-magnezu-90g-tib–5905344040277.html
Czytaj tez:
https://www.ecolife4u.pl/magnez-dla-dzieci/
Uściski
Beata Tymińska,
Nikomu bardziej nie powinno zależeć na Twoim zdrowiu niż Tobie!
Materiały publikowane na blogu służą wyłącznie do celów informacyjnych. Nie mają na celu stawiania diagnozy i sugerowania najlepszych sposobów leczenia poszczególnych chorób – obowiązek ten należy do lekarzy.
Stan zdrowia pacjenta powinien być konsultowany na bieżąco z odpowiednimi specjalistami. Nie biorę odpowiedzialności za osoby, które samodzielnie próbują innych kuracji.
Osoby poniżej 18 roku życia powinny czytać bloga wyłącznie pod opieką dorosłych – zawarte w nim treści mogą w znaczący sposób wpłynąć na ich zdrowie i styl życia.